Cedera keseleo atau terkilir merupakan salah satu jenis cedera otot dan sendi yang paling umum terjadi saat kegiatan ekstrakurikuler, terutama olahraga di SMPN 1 Banjarmasin. Banyak siswa yang masih menganggap remeh keseleo dan langsung memijat area yang sakit. Padahal, tindakan memijat justru bisa memperparah peradangan pada jaringan ligamen. Untuk itulah, pihak sekolah rutin mengadakan simulasi teknik RICE sebagai protokol standar pertolongan pertama yang harus dikuasai oleh seluruh siswa agar cedera tidak menjadi lebih fatal.

Metode RICE sendiri merupakan singkatan dari empat langkah sistematis: Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Langkah pertama, Rest (Istirahat), mengharuskan siswa untuk berhenti melakukan aktivitas fisik apa pun segera setelah merasa nyeri di area sendi. Memaksakan diri untuk terus bergerak hanya akan memperluas robekan pada ligamen yang sedang cedera. Di lingkungan sekolah, sering kali rasa malu atau keinginan untuk terus berolahraga membuat siswa mengabaikan sinyal nyeri tubuh, padahal istirahat total adalah fase paling krusial untuk mencegah kerusakan permanen pada struktur sendi.

Langkah kedua adalah Ice (Es), yaitu memberikan kompres dingin pada area cedera. Penggunaan suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah di sekitar sendi yang terkilir, sehingga pembengkakan dapat ditekan secara signifikan. Siswa SMPN 1 Banjarmasin diajarkan untuk tidak menempelkan es secara langsung pada kulit tanpa pembungkus, karena hal itu berisiko menyebabkan kerusakan jaringan akibat suhu ekstrem. Cukup gunakan handuk tipis untuk membungkus kantong es atau es batu, dan aplikasikan selama 15 hingga 20 menit setiap beberapa jam pada hari pertama setelah cedera.

Langkah ketiga adalah Compression (Penekanan). Gunakan perban elastis untuk membalut area yang keseleo dengan tekanan yang cukup—tidak terlalu longgar agar tidak bergeser, namun tidak terlalu kencang hingga menghambat aliran darah. Teknik ini berfungsi untuk meminimalkan pembengkakan lebih lanjut dengan memberikan dukungan mekanis pada sendi. Siswa yang menjadi petugas UKS harus rutin memeriksa warna kuku atau area di bawah balutan; jika terlihat membiru atau penderita merasa kesemutan, segera longgarkan balutan karena itu tandanya aliran darah terganggu.

Terakhir, Elevation (Pengangkatan). Elevasi berarti menempatkan posisi anggota tubuh yang cedera di atas level jantung. Misalnya, jika pergelangan kaki yang keseleo, siswa disarankan untuk berbaring dan mengganjal kaki dengan beberapa bantal. Gravitasi akan membantu mengurangi penumpukan cairan atau darah di area cedera, sehingga mengurangi sensasi berdenyut yang menyakitkan. Bagi siswa di SMPN 1 Banjarmasin, simulasi ini dilakukan secara berkala agar prosedur RICE menjadi memori otot yang otomatis saat kondisi darurat terjadi di lapangan.